SNSで「フォロワー整理されました」と知ったとき、少し胸が痛みませんか？
相手にブロックされたり、リムーブ（フォロー解除）されたと知った瞬間、悲しさや怒りがこみ上げてくることもあります。
中には「ネットのつながりなんてそんなもの」と気にしない人もいるでしょう。
けれど、SNSが日常に溶け込んだ今、そう簡単には割り切れないこともあります。
この記事では、私自身がフォロワー整理された実体験をもとに、
- なぜフォロワー整理をする人がいるのか
- 整理されたときの心の整理方法
- 書き出しによる感情のデトックス法
をまとめました。
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Contents
フォロワー整理する人の心理とは？
SNSでの「選別」はなぜ起きるのでしょうか？
フォロワー整理をする理由は、大きく分けて2つあります。
1. 反応がない人を切るタイプ
「発信に反応しない人＝いらない」と考えるタイプです。
いわゆる「ROM専（読むだけの人）」を好まない傾向にあり、反応が薄いと切ってしまう人たちです。
2. 整理宣言で注目を集めたいタイプ
「このままじゃ整理しちゃうよ？リプしてくれないと〜」という宣言をする人もいます。
これは実は整理そのものが目的ではなく、「自分に注目してほしい」承認欲求 の表れである場合が多いです。
実はミクシィ時代からこうした風潮はありました。
「マイミク整理します。残りたい人はコメントしてね」と宣言することで、相手に行動を促す。
この背景には、「言うことを聞かないなら外すよ」というコントロール欲求 が隠れていることもあります。
整理宣言されたときの受け止め方
「外されたくない」と焦ってしまうと、相手の意図通り「振り回される関係」になってしまいます。
ここで大事なのは、
- 相手の行動は「相手の問題」である
- 自分が悪いから外されるわけではない
- 無理に応じなくてもいい
と、冷静に線引きをすることです。
もし繰り返しこうした宣言をする相手なら、いっそ距離を置くのも自分を守る一つの方法です。
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フォロワー整理されたらどう受け止める？
私が7月、長く交流していた方に突然フォローを外されたとき、喪失感が大きくのしかかりました。
「何か悪いことを言ったかな」「嫌われたのかも」と、自分を責めたり怒りを感じたり…。ネガティブな思考が止まりませんでした。
そのとき試したのが「気持ちを書き出す方法」。
これはメンタルケアの分野でも知られた手法で、非常に効果的でした。
実践した「感情の書き出し」メソッド
やり方はとてもシンプルです。
- 今の気持ちを紙に書きなぐる
- 数日間そのままにする
- 再び読み返してみて、モヤモヤが残っていれば追加で書き足す
手書きにすることで、思い出せなかった感情もじわっと表に出てくることがあります。
また、誰かに愚痴る必要もなく、相手の時間を奪わないというメリットもあります。
実際、私は半年ほど引きずっていた気持ちを、この方法で数日でスッと手放せるようになりました。
書き出すことのメリット・デメリット
✅ メリット
- 感情を客観視できるようになる
- 他人に依存せず自分で整理できる
- 愚痴による「脳の攻撃モード」から抜け出せる
⚠️ デメリット
- 手書きに慣れていないと面倒に感じる
- 続けるには少し意志が必要
もし紙とペンに抵抗があるなら、SNSの非公開アカウントや日記アプリでも代用できます。
とにかく「外に出す」ことが重要です。
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まとめ｜整理されても、あなたの価値は変わらない
フォロワー整理や整理宣言に直面すると、不安や寂しさを感じるのは自然なことです。
けれど、その多くは相手の承認欲求やコントロール欲求から生まれた行動。
つまり「あなたが悪いわけではない」のです。
ネガティブな気持ちは、紙に書き出してデトックス。心が整えば、SNSのつながりに振り回されず、自分らしく過ごせるようになります。
それでも、どうしても気持ちの整理がつかないなら。愚痴を聞いてくれるサービスがありますよ。
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